क्या आपके पास त्वचा की देखभाल के लिए समय नहीं है। आज के समय में लोगों के बीच हेअल्थी स्किन को लेकर बहुत बड़ी समस्या है। लोगों के पास त्वचा की देखभाल के लिए समय नहीं है। समय न होने के कारण लोग दुनिया भर के प्रोडक्ट यूज करते हैं। फिर भी उन्हें कुछ फायदा नहीं दिखता है। अगर आप अपने स्किन को खूबसूरत और चमकदार बनाये रखना चाहते हैं तो Healthy Skin Tips in Hindi को अंत तक जरूर पढ़ें।
Healthy Skin Care Routine
आपको Healthy Skin के लिए ये कुछ 5 आसान से रूटीन अपनाना होगा : जैसे
1.अपने आप को धूप से बचाएं
अपनी हेअल्थी त्वचा की देखभाल करने का सबसे अच्छा और महत्वपूर्ण तरीका है इसे धुप से बचाये रखना है ,दिनभर धुप में नहीं रहना है। दिनभर धुप में रहने से झुर्रियां , काले धब्बे और अन्य त्वचा से सम्बंधित समस्या देखने को मिल सकती हैं और साथ में त्वचा कैंसर का खतरा भी हो सकता है।
पूर्णरूप से धुप से सुरक्षा का लिए कुछ टिप्स :
सनस्क्रीन का प्रयोग करें : कम से कम 15 संरक्षित क्षेत्र वाले सूर्यक्षित लोशन का उपयोग करें। इसे बड़े ध्यान से लगाएं, और हर दो घंटे में एक बार दोबारा लगाएं – या यदि आप स्विमिंग कर रहे हैं या पसीना बह रहे हैं तो अधिक बार।
छाया में रहे : हमें सुबह से शाम तक धुप से बचना चाहिए। अगर कोई जरूरी कार्य नहीं है तो आप धूप से जरूर बचे। आपको अपने जरूरी कार्य को सुबह या शाम को 4 बजे के बाद निपटा लें और जब सूर्य की किरणें तेज हों उस समय धूप में न निकलें। इससे आपको कई फायदे होंगें।
सुरक्षात्मक(Protective) कपडे पहनें : लंबी बाजू की शर्ट, लंबी पैंट और चौड़ी किनारी वाली टोपी से अपनी त्वचा को ढकें। लॉन्ड्री एडिटिव्स, जो कपड़े को एक निश्चित संख्या में धोने के लिए पराबैंगनी सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत देते हैं, या विशेष धूप-सुरक्षात्मक कपड़े, जो पराबैंगनी किरणों को रोकने के लिए बनाए गए हैं।
2. धूम्रपान से बचें (Don’t Smoke)
धूम्रपान त्वचा को भद्दा बनाता है और त्वचा में झुर्रिया पैदा करता है। धूम्रपान हमारी बाहरी त्वचा की परतों की छोटी रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर देता है जिससे रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और त्वचा पीली पड़ने लगती है। जिससे त्वचा में ऑक्सीजन और जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो जाती है जो की त्वचा के लिए काफी महत्वपूर्ण है। कोलेजन और इलास्टिन जो की हमारे शरीर को मजबूती और लचीलापन प्रदान करता है धूम्रपान इनको काफी मात्रा में नुकसान पहुंचाता है |धूम्रपान करते समय हमारे द्वारा दोहराये जाने वाले भाव जैसे की साँस लेते समय अपने होठों को सिकोड़ना और धुएं से बैज्ने के लिए अपनी आँखों को सिकोड़ना आदि क्रियाएं झुर्रिया पैदा करने में योगदान करती हैं |अधिक धूम्रपान करने से त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। अतः आपसे से निवेदन है की आप धूम्रपान को आज ही छोड़ दें।
3.अपनी त्वचा का धीरे-धीरे उपचार करें
रोज-रोज की सफाई और शेविंग करने से आपकी त्वचा पर काफी बुरा पड़ता है। त्वचा को सुन्दर और स्वच्छ बनाये रखने के लिए कुछ टिप्स अपनाएं :
नहाने के समय को सीमित को करें : आपको अपने नहाने के समय को सीमित रखना चाहिए। नहाने में गर्म पानी का उपयोग नहीं करना चाहिए। अधिक देर तक और गर्म पानी से नहाने से हमारी त्वचा की ऑयली स्किन को हटा देते हैं। इसलिए हमें ठन्डे पानी का उपयोग करना चाहिए।
हार्ड साबुन से बचें : हार्ड साबुन और डिटर्जेंट से आपको बचना चाहिए। सुन्दर दिखने के चक्कर में आपको ऐसे सोप से बचना चाहिए। ऐसे सोप हमारी त्वचा से तेल निकाल देते हैं। आप इसके बजाय माइल्ड क्लीन्ज़र चुन सकते हैं।
सावधानी पूर्वक शेविंग करें : आपको अपनी त्वचा और चिकनाई के लिए शेविंग करते वक्त शेविंग से पहले शेविंग क्रीम , लोशन या जेल लगाना चाहिए। अच्छे शेव के लिए एक साफ और अच्छे रेजर का उपयोग करना चाहिए। जिस तरफ को बाल उगें हों उसी दिशा में शेविंग करें।
आराम से त्वचा को सुखाएं : नहाने के बाद अपनी त्वचा को तौलिया से धीरे-धीरे पोछना चाहिए ताकि त्वचा पर कुछ नमी बनी रहे। और शरीर को पोछने के लिए अच्छे कपडे वाली तौलिये का इस्तेमाल करना चाहिए।
सूखी त्वचा को नम बनाएं रखें : अगर आपकी त्वचा शुष्क है तो आपको किसी ऐसे मॉइस्चराइज़र का उपयोग करना चाहिए जो त्वचा के अनुरूप हो। आपको दैनिक उपयोग के लिए किसी अच्छे बॉडी लोशन आदि का इस्तेमाल करना चाहिए।
4.पोषक आहार लें
पोषक और स्वस्थ आहार आपको बेहतर दिखने में काफी मदद करता है। आपको खूब फल , हरी -सब्जियां , साबुत अनाज और लीन प्रोटीन खाना चाहिए। हरी सब्जियों और फलों में काफी मात्रा में वसा,प्रोटीन और विटामिन पाए जाते हैं जो हमारे शरीर की पोषक तत्वों की कमी को पूरा करते हैं। और हमारे शरीर को सुन्दर और सुडौल बनाते हैं।
5. तनाव मुक्त रहे
आपको तनाव से सम्बंधित समस्याओं से दूर रहना होगा। अनियंत्रित तनाव त्वचा को अधिक संवेदनशील बना सकता जिससे मुहाँसें और अन्य त्वचा से समबन्धित समस्याएं पैदा हो सकती हैं। आपको पर्याप्त नींद लेना चाहिए , आपको सोने ,खाना खाने आदि का समय निश्चित करना होगा और आपको तनाव मुक्त जीवन व्यतीत करना चाहिए।
इस पर भी ध्यान दें : Healthy Lifestyle Kaise Banaye?
Healthy Skin Food | स्किन के लिए जरूरी आहार
यदि आप इन पोषक आहार को अपनाते हैं तो आपकी हेअल्थी स्किन के साथ – साथ लाइफस्टाइल पर भी सुधार हो सकता है : वसायुक्त मछलियाँ,दाने और बीज,शकरकंद और गाजर,बेल मिर्च,टमाटर,ब्रोकोली,सोया उत्पाद,डार्क चॉकलेट,Green Tea,खीरा,Aloe Vera, Coconut Water, Olive Oil, Butter Milk , Mango , Mushrooms etc.अगर आप एक Healthy Skin चाहते हैं तो आपको ये Healthy Skin Diet अपनाना होगा
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